如果一個瘦子長不胖，可以考慮以下幾點：

　　1. 飲食調整：增加攝入高熱量、高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，如堅果、干果、肉類、雞蛋、奶制品、豆制品等，同時減少或避免高糖、高油、高鹽、加工食品、飲料等。

　　2. 運動鍛煉：進行適量的有氧運動和力量訓練，增強肌肉量，提高基礎代謝率，幫助消耗多余的熱量，促進身體健康和形態美。

　　3. 良好的睡眠和情緒調節：保證充足的睡眠和健康的精神狀態，減少壓力和焦慮，有助于促進身體的正常代謝和吸收營養。

　　4. 特殊情況下可以考慮攝入高熱量的飲食補充劑，但需要遵循醫囑和標準用量，避免不良反應和依賴。