在增肌期間，晚上吃什么取決于個人的飲食需求和偏好。晚餐應該是一頓高蛋白質、低脂肪的餐飲，包括雞胸肉、魚、豆類、蔬菜、糙米飯等。

　　晚上也可以選擇一份蛋白粉奶昔作為晚餐，以提供充足的蛋白質并幫助肌肉恢復和生長。

　　重要的是要控制晚餐的熱量，避免過度進食和攝入過多的碳水化合物和脂肪。要保證充足的水分攝入，以促進身體的新陳代謝和廢物排出。