想增肥，

　　1.增加飲食攝入量：每餐適當增加食物的攝入量，比如增加肉類、魚類、蛋類、豆類、牛奶、堅果等富含蛋白質和脂肪的食物的攝入量；

　　2.多吃高能量食物：比如糕點、巧克力、干果、油炸食品等高能量密度的食物，適當增加食物的油脂含量；

　　3.適當運動增肌：增肌需要進行適當的力量訓練，比如舉重、引體向上、仰臥起坐等，以促進肌肉生長和體重增加；

　　4.合理安排餐飲時間和數量：保證每天三餐和適當的加餐，避免長時間空腹或吃太多；

　　5.避免快速增重：不要一次性過量進食或過度依靠高熱量飲食，以免體重爆發性增加對身體產生不良影響。