1. 飲食調理：保持飲食清淡，多食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、雜糧等。要適量飲水，多喝白開水或淡茶，避免飲用含氣飲料和酒精類飲品。

　　2. 生活習慣調理：定時定量飲食，保證每日規律排便，不要憋便，減少長時間久坐或長時間站立等引起腸胃不適的生活方式。

　　3. 運動調理：適度進行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、太極拳等有益于腸胃健康的運動。

　　4. 藥物調理：如果上述方法都未能起到明顯的效果，可以考慮服用輕瀉劑、灌腸、腸道清洗等方法，但要注意遵醫囑使用，不要自行使用藥物。

　　注意： 如果長期便秘無效，建議及時就醫檢查，以確定病因。