1. 合理的飲食計劃：增肌需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等多種營養(yǎng)物質(zhì)，因此需要制定合理的飲食計劃。每餐都應(yīng)該包含高蛋白、高碳水化合物和適量的脂肪。

　　2. 增加運(yùn)動量：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等等。這些運(yùn)動可以幫助肌肉組織增長，同時也可以消耗更多的熱量，助于增加體重。

　　3. 每周保持足夠的休息時間：合理的休息可以幫助肌肉組織愈合，同時也可以讓身體有足夠的時間恢復(fù)體力。

　　4. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)劑：如蛋白粉、肌酸、氨基酸等。這些營養(yǎng)劑可以增加肌肉的生長速度并幫助肌肉組織恢復(fù)。

　　5. 堅持長期的訓(xùn)練計劃：增肌不是短時間內(nèi)可以完成的，需要堅持長期的訓(xùn)練計劃。每周制定合理的訓(xùn)練計劃，并且按照計劃進(jìn)行訓(xùn)練。