增肌減脂需要控制總能量攝入，同時提高蛋白質的攝入量，因此在選擇主食時，需要注意以下幾點：

　　1.選擇高蛋白的主食，如雞胸肉、雞蛋、豆腐、牛奶等。

　　2.選擇低脂的主食，如糙米飯、全麥面包、燕麥片等。

　　3.控制主食的攝入量，盡量減少碳水化合物的攝入量。

　　4.合理搭配其他食材，如蔬菜和水果等，增加飽腹感。

　　建議增肌減脂期間，主食搭配蛋白質和蔬菜為好，如糙米飯配瘦肉、香菇、胡蘿卜、豆角等蔬菜，全麥面包配雞蛋、西紅柿、菠菜等蔬菜，燕麥片配牛奶、藍莓、杏仁等干果。