以下是增肌快的食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質和氨基酸，有助于肌肉生長和修復。

　　2. 三文魚：富含優質蛋白質和 omega-3 脂肪酸，促進肌肉生長和恢復。

　　3. 紅肉：牛肉、羊肉等紅肉富含高質量蛋白質和鐵質，有助于肌肉生長和恢復。

　　4. 蛋白質奶昔：富含蛋白質和碳水化合物，方便易消化，適合增肌飲食。

　　5. 甜薯：富含碳水化合物和纖維素，可提供能量和促進肌肉合成。

　　6. 燕麥：富含復合碳水化合物和纖維素，可提供能量和促進肌肉生長。

　　7. 堅果和種子：杏仁、核桃、花生、葵花子等富含蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，有助于肌肉生長和恢復。

　　8. 蛋：富含高質量蛋白質、維生素和礦物質，有助于肌肉生長和修復。