增肌和減脂的飲食不同，需要分別注意：

　　增肌：

　　1.高蛋白食物：肉類、魚類、豆腐、雞蛋等

　　2.碳水化合物：米飯、面包、土豆等

　　3.脂肪：堅果、橄欖油等

　　減脂：

　　1.低熱量食物：蔬菜、水果等

　　2.高蛋白食物：肉類、魚類、蛋白粉等

　　3.低脂肪食物：雞肉、魚肉、瘦肉等

　　4.少食碳水化合物：少吃米飯、面包等

　　5.多喝水：促進新陳代謝

　　注意：增肌和減脂的飲食需要配合適當的鍛煉和休息，才能有效達到目的。