增肌需要攝入適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。對于一個成年男性，每天需要攝入約2克/千克的蛋白質(zhì)，以支持肌肉生長和修復(fù)。對于碳水化合物的攝入量，需要根據(jù)訓(xùn)練目標、身體狀態(tài)、代謝率和飲食習(xí)慣等因素進行調(diào)整。每天攝入的碳水化合物應(yīng)該在3-6克/千克之間。具體的攝入量需要根據(jù)個人的情況來決定，建議咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師幫助制定飲食計劃。