吃增肌粉鍛煉多久才有效果，其實(shí)因人而異，取決于個(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以在兩到三個(gè)月左右見(jiàn)到明顯的肌肉增長(zhǎng)效果。增肌并非一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并注重科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。