增肌的z佳飲食方法包括以下幾個方面：

　　1.高蛋白飲食：蛋白質是肌肉增長、修復和重建所需要的重要營養素。建議每餐都攝入一定量的蛋白質，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等。

　　2.碳水化合物攝入：在增肌過程中，碳水化合物是為肌肉提供能量的重要來源。建議選擇低GI值、富含纖維的粗糧、蔬菜、水果等作為碳水化合物攝入的主要來源。

　　3.適當增加脂肪攝入：脂肪是維持健康所必需的，也是肌肉增長、修復和重建所需要的重要營養素。建議選擇富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。

　　4.多吃蔬果：蔬菜和水果是富含纖維、維生素和礦物質的重要食物，在增肌的同時也能幫助保持身體健康。

　　5.控制飲食量：增肌需要卡路里攝入量超過日常需要量，但也不能過量，否則容易導致體脂率的增加。建議根據個人情況合理控制飲食量。