如果您正在增肌，您需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物以支持肌肉生長和恢復。每天攝入蛋白質應該在每千克體重攝入1.6至2克之間，而碳水化合物則應占總熱量的50%至60%。例如，一個80公斤的人需要每天攝入128至160克的蛋白質和200到240克的碳水化合物。具體攝入量還應該根據個人體重、目標和活動水平進行調整。建議咨詢專業營養師或教練以獲取個性化的建議。