男人增肌應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入高蛋白、高碳水化合物、適量的脂肪及維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。 以下是一些適合男人增肌的食物：
1. 高蛋白食物：雞胸肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類等。
2. 高碳水化合物食物：米飯、面包、面條、土豆、玉米等。
3. 適量的脂肪：堅(jiān)果、魚油、橄欖油、雞蛋黃等。
4. 維生素和礦物質(zhì)：水果、蔬菜、全麥等。
在增肌過程中還需要多喝水、控制鹽攝入量以及注意攝入足夠的膳食纖維。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
