對于減脂和增肌，每個人的需求可能會有所不同，取決于個人的體重、肌肉質量、運動強度以及目標。減脂過程中應限制碳水化合物的攝入量，通常建議每天攝入100-150克的碳水化合物。而在增肌過程中，需要增加碳水化合物的攝入量以提供足夠的能量和營養支持肌肉生長，一般建議每天攝入150-200克的碳水化合物。碳水化合物的攝入量應根據個人情況進行調整，以確保達到z佳的減脂或增肌效果。