1. 增加飲食量：每天多吃一點，加量慢慢來，不要一下子吃太多，可以每周逐漸增加。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養(yǎng)素，可以多吃肉類、魚類、蛋類等高蛋白食品。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以多吃米面類、面包、糕點等碳水化合物食品。

　　4. 增加脂肪攝入量：脂肪是身體儲存能量的重要營養(yǎng)素，可以多吃牛奶、花生、堅果等高脂肪食品。

　　5. 均衡膳食：在增加攝入量的基礎上，要保證膳食均衡，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食品，維持身體健康。

　　6. 多吃高熱量食品：可以多吃高熱量的食品，如餅干、巧克力、面包等。

　　7. 多喝湯、飲料：湯和飲料可以幫助增加攝入量，如牛肉湯、酸奶、果汁等。

　　8. 在餐前或餐后吃些堅果或水果：這些食物可以增加能量和營養(yǎng)，并且易于攜帶和食用。