瘦男生要增肥增肌需要以下幾個(gè)方面的努力：

　　1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)和熱量的攝入，選擇高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等，多吃高熱量食物，如堅(jiān)果、奶油、花生醬、酸奶、橄欖油等。

　　2. 合理飲食計(jì)劃：每天進(jìn)食3-5餐，每餐食量適當(dāng)，盡量避免過(guò)多飽食和過(guò)度飲酒。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，幫助肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 規(guī)律性睡眠：保證7-8小時(shí)的充足睡眠，有助于肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　5. 堅(jiān)持：增肌需要堅(jiān)持，不斷挑戰(zhàn)自己的肌肉極限，每天堅(jiān)持練習(xí)才能獲得的效果。