以下是一些可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)的食物：
1. 雞肉：富含蛋白質(zhì)和維生素B。
2. 瘦牛肉：富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅。
3. 魚肉：富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸。
4. 全麥面包：富含復(fù)合碳水化合物和纖維。
5. 燕麥片：富含蛋白質(zhì)、纖維和維生素B。
6. 豆腐：富含大豆異黃酮和蛋白質(zhì)。
7. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維。
8. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B和鋅。
9. 芝士：富含蛋白質(zhì)和鈣。
10. 深色蔬菜：如菠菜、甘藍(lán)、花椰菜等，富含維生素和礦物質(zhì)。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
