以下是幾個科學增重的建議：

　　1. 增加飲食攝入量：每天多吃一點食物，增加能量攝入量。

　　2. 選擇高熱量、高蛋白質的食物：如堅果、芝士、雞肉、牛肉、魚類等。這些食物可以提供足夠的能量和蛋白質。

　　3. 增加餐次：每天多吃幾餐，分散能量攝入，讓身體更容易吸收和利用。

　　4. 運動：增加肌肉量是增重的關鍵，通過健身訓練可以促進肌肉生長，并幫助身體更好地吸收營養。

　　5. 合理選擇增重劑：如果以上方法無法達到預期的效果，可以考慮一些增重劑，但一定要在醫生的指導下使用。