晚上進食高熱量、高脂肪、高糖分的食物容易導致增重，如快餐、炸食、糖果、巧克力、甜點、飲料等。過量進食也會導致能量攝入超標，進而發胖。建議晚餐吃少量清淡、健康的食物，例如蔬菜、水果、魚肉、豆制品等，控制烹調油量、糖鹽攝入量，同時避免過量進食。