長胖的秘訣包括：

　　1. 過量的攝入熱量：攝入的熱量大于消耗的熱量，導致能量積累，造成長胖。

　　2. 不規律的飲食習慣：吃的食物類型、數量、時間不規律，易使身體失去節奏，進而造成消化不良，長胖。

　　3. 缺乏運動：沒有規律的運動，身體無法消耗掉多余的能量，長期下來，這些能量會轉化為脂肪貯存在身體內部。

　　4. 壓力過大：壓力大的人往往會選擇食物來舒緩，或因為壓力帶來的情緒波動而過量進食，導致體重增加。

　　5. 常吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物：這類食物一般口感好，容易讓人沉迷，而過量攝入這些食物會令人長胖。

　　6. 飲食結構不合理：攝入的蛋白質、碳水化合物、脂肪比例不合適，容易導致身體失去營養平衡，長胖。

　　長胖的秘訣就是攝入的熱量大于消耗的熱量，而這個秘訣的表現和緣由有很多種。