是的，不去健身房也可以增肌，但是需要注意飲食和訓(xùn)練計劃。飲食方面應(yīng)該保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入量，訓(xùn)練方面可以進行自重訓(xùn)練或者購買一些簡單的器械進行家庭訓(xùn)練。但是與健身房相比，家庭訓(xùn)練的難度和效果會有所不同，需要根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。 除此之外，適當?shù)男菹⒑退�眠也對肌肉增長有非常重要的影響。