全麥和黑麥都是健康的選擇，但它們的營養價值略有不同。

　　全麥比黑麥更富含膳食纖維和礦物質，例如鎂、鐵和鋅。它也具有低糖指數，使其成為控制血糖和能量的良好選擇。

　　黑麥則富含更多的蛋白質和碳水化合物，對于增肌和增肥有幫助。

　　所以，如果你是想要增肌和增肥，可以選擇黑麥。但如果你想要更健康、更全面的營養，全麥則是更好的選擇。無論哪種麥片，都要控制食用量，適量攝入就好。