以下是一些增肥增重的食譜建議：

　　早餐：

　　1. 煮雞蛋、烤面包和牛奶

　　2. 酸奶、核桃、蜂蜜和黃油烤面包片

　　3. 牛肉餅，全麥吐司和煮雞蛋

　　4. 燕麥粥和水果

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉、烤蔬菜和玉米餅

　　2. 牛肉漢堡、烤土豆和柿子椒

　　3. 紫薯、雞肉、白米飯和蔬菜沙拉

　　4. 烤三明治，火腿、奶酪和雞蛋

　　晚餐：

　　1. 烤三文魚(yú)、蒸米飯和芝士西蘭花

　　2. 面條、雞胸肉、蔬菜和紅咖喱汁

　　3. 皮蛋瘦肉粥，蔬菜沙拉和煮蛋

　　4. 烤羊肉、焗土豆和烤西蘭花

　　加餐：

　　1. 杏仁、堅(jiān)果和水果

　　2. 烤豆腐和花生醬

　　3. 酸奶、水果和谷物

　　4. 干果、芝士和水果

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 食物中的脂肪應(yīng)該控制在健康水平，避免攝入過(guò)多的不健康脂肪。

　　2. 增重應(yīng)該是健康的增重，所以飲食應(yīng)該平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)也需要足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 建議在增肥期間多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 如果您有特殊的健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。