如果你感到不開心和抑郁，首先需要認識到這種情況并尋求幫助。以下是一些可能有幫助的方法：

　　1. 尋求專業幫助：與心理醫生、咨詢師或治療師談話可能會有所幫助。

　　2. 保持積極態度：嘗試進行積極思考，多想一些積極、有意義的事情，例如愛好、志愿活動、社交活動等。

　　3. 運動：適度的運動可以幫助緩解焦慮和抑郁的情緒。

　　4. 保持健康的飲食：健康的飲食可以控制身體的化學反應，有助于改善情緒。

　　5. 堅持好的睡眠習慣：規律的睡眠可以幫助身體放松，緩解壓力和焦慮。

　　6. 尋找支持：和家人、朋友或支持性社團聯系，分享自己的感受和經歷。

　　7. 自我疏導：可以試著寫日記或尋找安靜的地方，讓自己的情緒得到釋放和緩解。

　　以上這些都是有助于改善抑郁情緒的方法，然而如果你感到情況嚴重，請及時尋求專業幫助。