要想從瘦弱男孩變成肌肉男孩，需要做出以下努力：

　　1. 飲食調整：保證每日攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長。

　　2. 增加重量訓練：重量訓練是增肌的更有效方法。要選擇合適的訓練計劃和重量，逐步增加訓練強度和負荷，使肌肉得到足夠的刺激生長。

　　3. 保證休息和睡眠：肌肉生長需要充足的休息和睡眠，建議每晚保持7-8小時的睡眠。

　　4. 補充適當的營養品：維生素、礦物質和其他營養素對肌肉生長也有重要作用。可以考慮補充適量的蛋白粉、氨基酸等營養品。

　　5. 堅持鍛煉：持續地鍛煉是增肌的關鍵，要保持穩定的鍛煉計劃和適度的訓練強度，不要間斷鍛煉。