在增肌期間，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉的生長和恢復。以下是一些可以幫助您快速增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、火雞胸肉、魚類、牛肉等富含高質量蛋白質的食品；

　　2. 燕麥、紅薯、米飯等富含碳水化合物的食品；

　　3. 堅果、花生醬、雞蛋、牛奶等富含良好脂肪和蛋白質的食品；

　　4. 蔬果類的食品有助于提供維生素和礦物質，促進肌肉的生長和恢復。

　　在增肌期間注意控制總熱量攝入，在滿足肌肉生長的需求的同時不要過度攝入，以免引起脂肪堆積。