增肌需要補充足夠的蛋白質和能量，以下是一些可以幫助增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、牛肉、鳥類肉類：這些肉類富含優質蛋白質和必需氨基酸，是增肌飲食中的重要來源。

　　2. 雞蛋、豆類及其制品：這些食物含有豐富的植物蛋白，可以補充蛋白質。

　　3. 燕麥、全麥面包、米飯等全谷類食品：這些食品是良好的碳水化合物來源，可以提供能量和助于肌肉生長。

　　4. 堅果和種子：富含單不飽和和多不飽和脂肪酸以及蛋白質，它們有助于增加能量和幫助肌肉修復。

　　5. 綠葉蔬菜和水果：富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于維持身體健康，提供必要的營養素。