增肌粉和蛋白粉一天三餐的攝入量應(yīng)該根據(jù)個人的身體情況和目標(biāo)進行調(diào)整。每餐攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該在20-30克左右。如果你想增肌，每天需要攝入的總蛋白質(zhì)量較高，可以根據(jù)自己的需要增加攝入量，但也不要過量，以免造成身體負擔(dān)。增肌粉和蛋白粉不應(yīng)該成為主要的膳食來源，還是應(yīng)該通過食物來獲取足夠的營養(yǎng)。