早餐：

　　一杯牛奶或酸奶、2個雞蛋、2片全麥面包、一份烤香腸或火腿片、適量蔬菜沙拉。

　　中餐：

　　一份烤雞胸肉或瘦牛肉、一份米飯或土豆泥、適量蔬菜沙拉、一杯水果汁。

　　晚餐：

　　一份魚肉或瘦肉、一份糙米飯或紅薯、適量蔬菜沙拉、一杯果汁或酸奶。

　　加餐：

　　一份酸奶、一份水果、一片全麥餅干、一小撮堅果。

　　注意事項：

　　1. 增加蛋白質攝入量，同時保證多種維生素和礦物質的攝入。

　　2. 控制碳水化合物的攝入，尤其是高GI指數的食品。

　　3. 增加蔬菜和水果的攝入量，提高膳食纖維含量，有助于消化和吸收。

　　4. 控制鹽和糖的攝入，注意飲食平衡。