瘦的人想增肌肉需要進行力量訓練和飲食調整。

　　1.力量訓練：適當選擇適合自己的力量訓練方式，例如舉重、俯臥撐等，可以幫助增加肌肉質量和體重。

　　2.飲食調整：飲食要注意增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，可以通過增加肉類、雞蛋、奶制品、豆類、堅果等食物的攝入來實現。要保證足夠的熱量攝入，可以適當增加餐次或攝入高熱量食物，如米飯、土豆等。

　　3.充足休息：肌肉的生長需要充足的休息，所以要注意睡眠質量，保證每晚八小時的睡眠時間。

　　增肌的關鍵是堅持力量訓練、合理飲食和充足休息，同時要注意選擇適合自己的訓練方案和飲食計劃，避免過度消耗身體的能量和營養。