健身增肌的效果因人而異，取決于多種因素，包括個人基礎(chǔ)條件、飲食、鍛煉量和質(zhì)量等。通常，初學(xué)者在開始鍛煉的前幾周內(nèi)可能會看到一些明顯的變化，比如肌肉酸痛、身體力量的提高和肌肉的輕微膨脹。看到明顯的肌肉增長需要更長的時間和精心的計劃。如果你遵循正確的飲食和訓(xùn)練計劃，大約需要三到六個月的時間才能看到明顯的肌肉增長效果。持續(xù)的鍛煉和飲食計劃是非常重要的，你需要繼續(xù)保持良好的習(xí)慣才能保持肌肉的增長。