1. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
2. 紅薯：紅薯富含慢消化的碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時(shí)還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
3. 糙米：糙米含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠幫助你消化和保持飽腹感。
4. 面筋類食物：像是全麥面包、全麥面條、糙米飯等，這些食物富含慢消化的碳水化合物和膳食纖維，能夠讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
5. 蔬菜類食物：像是芹菜、胡蘿卜、韭菜等，這些都是低熱量、高纖維的食物，能夠幫助你控制卡路里攝入量同時(shí)保持飽腹感。
6. 水果類食物：像是蘋(píng)果、香蕉、橙子等，這些水果都含有豐富的膳食纖維和水分，能夠幫助你控制饑餓感。
1.粥類主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時(shí)，粥類是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類食物建議作為主食的補(bǔ)充，每日攝入量控制在200克以內(nèi)，避免過(guò)量導(dǎo)致腹脹。
