1. 意識到情緒：要意識到自己的負面情緒并為其找到源頭。

　　2. 找到適當的解決方法：找到能夠解決負面情緒的適當方法，例如，可以尋求幫助、尋找支持、放松身體、運動或進行娛樂。

　　3. 換個角度看待問題：嘗試從不同的角度看待問題，思考正面的方面和解決方案。

　　4. 溝通：通過與他人交流來減輕負面情緒，尋求他人的支持和建議。

　　5. 冥想：冥想和深呼吸可以幫助冷靜思考、緩解焦慮，從而減輕負面情緒。

　　6. 尋找樂趣：嘗試做些自己喜歡的事情，例如讀書或聽音樂等，以分散自己的注意力。

　　7. 尋求專業幫助：如果負面情緒影響到了自己的生活和健康，可以尋求專業醫療、心理咨詢或治療。