增肌和減脂的飲食要點是需要控制卡路里攝入和控制碳水化合物的攝入量。以下是一些適合增肌和減脂的水果：

　　1. 藍莓：富含抗氧化物，有助于增加肌肉力量和改善心血管健康。

　　2. 西柚：富含維生素C和膳食纖維，有助于控制饑餓感和減少食欲。

　　3. 蘋果：富含膳食纖維，可以幫助消化并控制饑餓感。

　　4. 香蕉：富含鉀和碳水化合物，有助于提高能量水平和增加肌肉質量。

　　5. 葡萄柚：富含抗氧化物和膳食纖維，有助于促進代謝和減少脂肪存儲。

　　雖然水果有助于增肌和減脂，但同時也含有一定的糖分和碳水化合物，所以需要根據自己的飲食需求和目標來適量攝入。