以下是一些調(diào)節(jié)自己負(fù)面情緒的建議：

　　1. 認(rèn)識(shí)到自己的情緒。了解自己的情緒，承認(rèn)自己感到失望、不安或憤怒，不要試圖壓抑或掩蓋情緒。

　　2. 換個(gè)角度看問(wèn)題。試著從不同的角度思考問(wèn)題，以便更好地了解自己的情緒，從而更有效地處理負(fù)面情緒。

　　3. 找到支持。與朋友、家人或心理咨詢師分享自己的想法和感受，獲取支持和建議。

　　4. 改變自己的思維方式。盡量避免消極、自我批評(píng)和悲觀的想法，而是采取積極、自我肯定和樂(lè)觀的思維方式。

　　5. 尋找放松方式。嘗試一些放松技術(shù)，例如冥想、瑜伽、按摩或深呼吸，減少壓力和焦慮。

　　6. 運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放腦中的內(nèi)啡肽，從而改善情緒，增強(qiáng)身體健康。

　　7. 調(diào)整生活方式。保持健康的生活方式，例如足夠的睡眠、飲食、社交和娛樂(lè)活動(dòng)，有助于減少負(fù)面情緒。

　　8. 尋求專業(yè)幫助。如果負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，例如心理咨詢或治療。