瘦子科學增肌是指以科學的方法和合理的營養(yǎng)方案來進行增肌訓練，主要針對體型較瘦的人群。瘦子增肌需要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉組織的基本構(gòu)成要素，增肌需要大量的蛋白質(zhì)來支持。每日攝入蛋白質(zhì)應(yīng)該在體重的1.5-2倍左右。

　　2. 控制卡路里攝入量。要增加肌肉質(zhì)量，必須在攝入足夠的蛋白質(zhì)的同時保持正常的卡路里攝入量。每天卡路里攝入量應(yīng)該高于基礎(chǔ)代謝率，但不要過量。

　　3. 進行力量訓練。力量訓練是增肌的關(guān)鍵，可以選擇使用自由重量或器械練習來刺激肌肉生長，每周訓練3-4次，每次1小時。

　　4. 合理安排訓練計劃。訓練計劃應(yīng)該包括全身練習和肌肉組合練習，每組練習的次數(shù)應(yīng)該在8-12次之間，每次練習要盡量接近肌肉極限。

　　5. 維持充足的睡眠。睡眠是恢復和修復肌肉組織的關(guān)鍵，每晚應(yīng)該保證7-9小時的睡眠時間。

　　瘦子科學增肌需要合理的營養(yǎng)攝入和科學的訓練計劃，堅持不懈地進行訓練，才能有效地增加肌肉質(zhì)量。