1. 增加飲食量：瘦子需要攝入比正常人更多的卡路里才能增肥，每天多吃一些高熱量的食物，比如肉類、餅干、花生醬、牛奶、堅果等，同時控制每餐的分量。

　　2. 多吃高蛋白食物：瘦子想要增肌就需要攝入足夠的蛋白質。可以多吃一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚、雞蛋、豆類等。

　　3. 健身增肌：在增加飲食的進行重量訓練，可以刺激肌肉的生長。建議找到專業的健身教練，制定適合個人情況的訓練計劃。

　　4. 多休息：瘦子增肥同時也需要充足的休息，可以睡眠時間和質量、減少疲勞等方式促進增肌。

　　5. 堅持：增肌也需要時間和耐心，堅持鍛煉和科學的飲食安排，不要慌張，可以循序漸進地增加肌肉量。