如果你感到你的體重過(guò)輕并想增加肌肉質(zhì)量和體重，可以考慮以下措施：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加飲食中的熱量攝入量，可以選擇高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)、肉類等。

　　2. 鍛煉肌肉：進(jìn)行力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 保持好的飲食習(xí)慣：避免暴飲暴食和食用高糖分的食物，以保持健康的飲食習(xí)慣。

　　4. 休息充足：睡眠足夠可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　如果你認(rèn)為自己的體重過(guò)輕可能是由于潛在的健康問(wèn)題引起的，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。