1.增加飲食量：每餐適量增加一些食量，增加總體熱量攝入量。

　　2.選擇高熱量、高蛋白、高營養的食物：如紅肉、雞肉、魚肉、蛋類、豆類、堅果、谷物等，其中尤以含脂肪量較高的食物更容易增加體重。

　　3.勤鍛煉：增加肌肉量，改善身體形態。重量訓練可以讓肌肉更好的分解食物中的蛋白質來幫助肌肉增長。

　　4.規律作息：避免熬夜，保持睡眠質量，讓身體有足夠的休息。

　　5.多喝水：多喝水可以調節身體的代謝，幫助身體更好地吸收營養，促進增肌。