增肌期三大營養元素比例為蛋白質、碳水化合物和脂肪，推薦的比例為：

　　1. 蛋白質：增肌的關鍵營養素，按體重每天攝取1.5-2克的蛋白質，建議攝取優質蛋白質如蛋白粉、雞胸肉、牛肉等。蛋白質在增肌過程中能夠提供必要的氨基酸，以刺激肌肉合成。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌過程中的主要能量來源，推薦攝取復雜碳水化合物如全麥面包、糙米、燕麥等，并在鍛煉后及時補充簡單碳水化合物如蜂蜜、水果等以恢復能量。

　　3. 脂肪：身體需要一定的脂肪以維護正常的生理功能，推薦攝取健康脂肪如魚油、橄欖油、堅果等，并控制總攝入量，以免過量攝入導致脂肪堆積。脂肪也能夠提供一定的能量，但不能過多攝入，否則會影響增肌效果。