對于瘦子增肌，建議進行每周3-5次的力量訓練，每次訓練時間不宜過長，一般為45分鐘至1小時左右。每次訓練可以分為不同的部分，例如全身練習、上肢和下肢交替練習、單一肌群練習等，以保證肌肉得到全面的刺激。適當進行有氧運動也有助于增加肌肉質量，可以在力量訓練后進行。但是要注意不要過度鍛煉，給身體適當休息的時間以恢復和生長。