1. 控制飲食：適量減少碳水化合物、脂肪和糖分等高熱量食物的攝入，增加蛋白質、蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡。

　　2. 增加運動量：有氧運動如慢跑、游泳、有氧操等可以幫助消耗體內脂肪，并增加肌肉量。同時可以進行一些力量訓練如舉重、俯臥撐等來增加肌肉質量。

　　3. 增加熱量攝入：在保證營養均衡的前提下，可以適當增加日常攝入的熱量，如增加食物攝入量、補充蛋白質飲料等。

　　4. 規律睡眠：保證足夠的睡眠時間可以增加人體代謝率，使得熱量消耗更加有效。

　　5. 藥物輔助：在醫生的建議下，可以考慮一些藥物輔助，如促進食欲的藥物、增加肌肉質量的藥物等。但需注意藥物的副作用以及使用方法。