針對增重增肌的人來說，建議選擇全脂牛奶或者高蛋白牛奶，因為它們含有更高的蛋白質(zhì)和能量。還可以選擇添加了蛋白粉或其他營養(yǎng)成分的增肌型牛奶。牛奶中存在乳糖，對于乳糖不耐受的人群需謹慎選擇或避免。也要注意牛奶的攝取量和配合合理的營養(yǎng)飲食和適量的運動。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
