鍛煉完增肌后，可以適量攝取高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆腐、雞蛋、牛奶等。也可以增加碳水化合物攝入量，如糙米飯、全麥面包、蔬菜水果等，以幫助肌肉恢復和生長。也要注意避免高糖分食物和高脂肪食物過量攝入。需根據個人情況和營養需求制定具體的飲食計劃。