瘦人想增肌應(yīng)該注重營養(yǎng)對于肌肉的作用，不只是依靠增肌粉一種產(chǎn)品。瘦人增肌的飲食應(yīng)該包含高蛋白、高熱量、適量的碳水化合物和脂肪。以下食物可以提供適量的蛋白質(zhì)和熱量，有助于增肌。

　　1. 雞胸肉、魚、牛肉等富含蛋白質(zhì)的肉類食物。

　　2. 白米飯、面包等碳水化合物類食物。

　　3. 雞蛋、豆類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)類食物。

　　4. 橄欖油、堅果類食物等富含脂肪的食物。

　　增肌粉屬于蛋白質(zhì)粉，主要作用是提供蛋白質(zhì)，加速肌肉恢復(fù)和生長。對于瘦人來說，單純依靠增肌粉來增肌效果不理想。建議在適當?shù)那闆r下，增肌粉可以作為補充蛋白質(zhì)的輔助食品。在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下確定具體的增肌飲食計劃。