增肌粉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用，這時(shí)身體的蛋白質(zhì)合成和肌肉修復(fù)的過(guò)程最為顯著。如果不能在30分鐘內(nèi)食用，也可以在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充。同時(shí)可以考慮在運(yùn)動(dòng)前吃一些高碳水化合物的食物，以提供足夠的能量支持運(yùn)動(dòng)及后續(xù)肌肉修復(fù)。
像香蕉這種纖維含量高的水果，消化時(shí)間可能接近上限。單次攝入水果量過(guò)多也會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)停留時(shí)間，比如一次吃一整個(gè)西瓜，消化時(shí)間可能從30分鐘延長(zhǎng)至1小時(shí)。
