1. 增加熱量攝入量：飲食中要增加蛋白質、脂肪、碳水化合物等高熱量食物的比例，如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆類、堅果、黃油、芝士、酸奶等。

　　2. 控制飲食：每天規律進餐，吃六餐或七餐，每次餐量不要過大，多吃一些低熱量的蔬菜和水果，避免過量攝入高糖、高油脂、高鹽等食物。

　　3. 增加運動量：運動可以增強肌肉，促進食欲，增加血液循環，提高體質。適當的有氧運動和重力訓練可以增加肌肉質量，提高身體素質。

　　4. 合理調節情緒：適當的心理狀態能夠促進胃腸運動，消化吸收功能。注意身體信號，避免過度緊張、焦慮、疲勞等影響身體健康的情緒。

　　5. 參加專業的增肌計劃：可以向專業的營養師、運動教練和醫生咨詢相關的增肌計劃，按照個人的情況和需求，制定科學合理的增肌計劃，達到增肌的目的。