晚上增肌可以選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如：

　　1. 雞胸肉：富含高質量的蛋白質和必要的氨基酸，有助于肌肉生長。

　　2. 雞蛋：含有大量的蛋白質和膽固醇，有助于增加肌肉質量。

　　3. 瘦牛肉：富含高質量的蛋白質和鐵、鋅等營養成分，有助于增強肌肉的力量和體積。

　　4. 鮭魚：含有豐富的omega-3脂肪酸和高質量的蛋白質，可以促進肌肉生長和修復。

　　5. 豆類：豆腐、豆漿、黑豆等富含蛋白質和有益的植物化合物，有助于肌肉修復和增長。

　　6. 燕麥：含有高質量的蛋白質和低GI碳水化合物，有助于提供能量和肌肉修復。

　　7. 堅果：富含健康的脂肪、蛋白質和微量元素，能夠提供能量和營養支持肌肉生長。