以下是增肌增肥時(shí)可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，是增肌的首選食品。

　　2. 牛肉：牛肉也是富含蛋白質(zhì)的肉類食品，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 三文魚：三文魚富含Omega-3脂肪酸，可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的生長。

　　4. 雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)含量非常高，同時(shí)還含有豐富的必需氨基酸和維生素。

　　5. 燕麥：燕麥中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以為肌肉提供充足的營養(yǎng)。

　　6. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以為肌肉提供能量和營養(yǎng)。

　　7. 紫薯和甜薯：紫薯和甜薯富含高質(zhì)量的碳水化合物和膳食纖維，可以為肌肉提供能量。

　　8. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助身體吸收和利用蛋白質(zhì)和碳水化合物。