增肌的運動是力量訓練，包括重量訓練和體重訓練。重量訓練通常包括使用啞鈴、杠鈴和機械器械的練習，如臥推、深蹲、硬拉等。體重訓練則包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等基本動作。

　　增肌還需要注意飲食和休息。合理的飲食可以提供足夠的營養，如蛋白質、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長。充足的休息可以讓肌肉得到恢復和重建的時間，以適應訓練。